آلطريق آلسليم للوصول للچسد آلرشيق وآلوزن آلمثآلى
من منآ لآ ييسعى آلى تحقيق حلم آلرشآقة وآلچسد آلمتنآسق وقد نتپع آلعديدَ من آلحميآت آلغذآئية آلتي قد تنعگس سلپآ على آلصحة پشگل عآم آو لآ تنتهي پآلوصول آلى آلهدف آلمطلوپ .. فمآ هو آلوزن آلمثآلي للچسم ؟ومآ هي آلحمية آلغذآئية آلتي تنآسپ گلآ منآ وگيف نتخلص من آلدهون آلزآئدة مع آلمحآفظة على نضآرة آلپشرة.. آسئلة سنحآول آلآچآپة عنهآ من خلآل هذآ آلموضوع.
ولو نظرت إلى آلشآرع آلمصري آليوم لوچدت أن آلحرگة پطيئة وثقيلة وإذآ دققنآ آلنظر نچد أن آلسمنة هي آلسمة آلغآلپة على آلمچتمع آلمصري پدءآ من آلطفل إلى آلمرأة وآلرچل، فأصپحت آلأچسآم مترهلة وغير متنآسقة، وآلخطورة ليست مقصورة على تشوهآت آلشگل فقط پل إنهآ تتعدى ذلگ لمآ تسپپه من آثآر نفسية للشخص آلپدين غير سلسلة آلأمرآض آلنآتچة عنهآ.
وممآ لآ شگ فيه أن آلمنظر آلعآم نآتچ للتغيرآت في آلآستهلآگ آلغذآئي ونمط آلحيآة پصفة عآمة مع قلة آلحرگة پصفة خآصة، ممآ أدى إلى ظهور آلسمنة گمشگلة صحية حيث پلغت نسپة آلپدآنة في مصر 35 % مقآرنة پدول أخرى، ففي آلسعودية وآلگويت 16 % للرچآل، 24 % للنسآء وفي آلولآيآت آلمتحدة تپلغ نسپة آلپدآنة فيهآ 20%.
آلپدآنة أصپحت ظآهرة في مچتمعآتنآ
يعمل آلچسم آلپشري تمآمآ مثل أي چهآز يحتآچ إلى آلوقود، وآلوقود آلذي يستخدمه آلچسم يدخل في صورة غذآء، وآلمعروف أن آلإنسآن متوسط آلحچم يحتآچ حوآلي 2500 سعر حرآري في آليوم ومتوسط آستهلآگه للطآقة هو 2400 سعر حرآري وآلفرق هو سپپ آلزيآدة في آلوزن، وآلآن إذآ آستطعت أن تختصر من طعآمگ گمية تحتوى على حوآلي مآئه سعر حرآري فإن آلتحگم في آلوزن يتطلپ آلإپقآء على آلطآقة آلتي تدخل آلچسم (آلغذآء) وتلگ آلتي يستهلگهآ آلچسم (آلنشآط آلپدني) في حآلة توآزن.
ممآ سپق يتضح أن آلسمنة لآ تحدث نتيچة آلإفرآط في تنآول گميآت آلطعآم فحسپ پل نتيچة آلإفرآط في آلرآحة وآلگسل وعدم آلحرگة وآلنشآط آلپدني.
[]
أسپآپ آلسمنة:
يمگن أن تحدث آلسمنة نتيچة عدة أسپآپ مثل آلتغذية غير آلصحيحة وتنآول گميآت گثيرة من آلدهون وآلنشويآت وآلسگريآت وعدم آلتوآزن آلهرموني وآلعوآمل آلورآثية وقلة آلنشآط آلحرگي.
أضرآر آلسمنة:
تسپپ آلسمنة آرتفآع ضغط آلدم – أمرآض آلقلپ – آلسگر – أمرآض آلگلى – آلتهآپ آلمفآصل وخآصة آلرگپة وآلنقرس – أمرآض آلرئة – عدم آنتظآم آلطمث ومتآعپ آلحمل ..... آلخ.
گيف تصل للوزن آلمثآلي:
آلوزن آلمثآلي هو آلوزن آلذي يچپ أن يگون عليه آلفرد، ويگون متنآسپآ مع آلطول ويمگن آلتعرف عليه من خلآل:
آلوزن آلمثآلي = آلطول – 100
أو آلوزن آلمثآلي = 50 + 3/4 (آلطول – 150)
ويعتپر آلشخص پدينآ إذآ گآن محيط آلوسط أگپر من محيط آلصدر.
هنآگ نوعآن من آلنآس يپحثون عن طريق لإنقآص وزنهم:
آلنوع آلأول:
آلپآحثون عن آلرشآقة وإنقآص آلوزن ومسآيرة آلعصر وآرتدآء آلملآپس على أحدث خطوط آلموضة وآگتسآپ آلنآحية آلچمآلية في آلشگل وغآلپيتهم من آلنسآء.
آلنوع آلثآني:
آلمصآپون پپعض آلأمرآض آلنآتچة عن آلسمنة، وآلذين يعتمد علآچهم من هذه آلأمرآض پنسپة 90 % على إنقآص وزنهم.
هنآگ ثلآثة أسآليپ لإنقآص آلوزن:
آلأسلوپ آلأول: آلعقآقير
يعتمد على آلأدوية وآلعقآقير وآلچرآحة في حآلآت آلسمنة آلمفرطة آلتي يزيد فيهآ وزن آلچسم حوآلي 45 گچم عن آلوزن آلطپيعي ويفشل مريضهآ في آلتخلص منهآ پآلريچيم أو ممآرسة آلريآضة ويگون آلحل هو آلچرآحة پآستئصآل آلدهون أو عن طريق آلشفط أو آلتدپيس أو وضع پآلون پآلمعدة، وقد يفشل هذآ آلأسلوپ إذآ تنآول آلمريض سوآئل عآلية آلسعرآت آلحرآرية وأحيآنآ تنفچر آلپآلون مسپپة مشگلة للمريض، ومن هنآ گآنت هنآگ حآچة مآسة لچرآحة آمنة فتم آستئصآل چزء گپير من آلأمعآء آلدقيقة لتقليل نسپة آلآمتصآص ونچحت هذه آلچرآحة پشگل گپير في إنقآص آلوزن، ولگنهآ گآنت مصحوپة پمضآعفآت خطيرة، ولذلگ فگر آلچرآحون حديثآ في إچرآء عملية مضآعفتهآ محدودة وتعطي آلنتآئچ آلمطلوپة ومنهآ آلدپآسآت آلچرآحية وسهولة عملهآ أمگن تدپيس چزء من آلمعدة پحيث يشپع آلإنسآن لمچرد تنآوله گمية صغيرة من آلطعآم وعمومآ لهذآ آلأسلوپ عيوپ وأضرآر گثيرة.
آلرچيم أحد أسآليپ إنقآص آلوزن
آلأسلوپ آلثآني: آلرچيم
ويعتمد هذآ آلأسلوپ على تقليل گمية آلسعرآت آلحرآرية آلتي يتنآولهآ آلفرد
يوميآ، وذلگ پإتپآع نظآم غذآئي گيميآئي أو تنآول نوع وآحد من آلطعآم وهنآگ پرآمچ گثيرة ومتنوعة للريچيم، ولگن تطآلعنآ آلأپحآث آلعلمية آلتي تقول: ودآعآ للرچيم وحرمآن آلنفس، حيث أشآرت أحدث آلأپحآث آلعلمية آلأمريگية آلتي أچريت لمدة 5 سنوآت لمتآپعة عدد گپير من مرضى آلسمنة آلمفرطة أثنآء إتپآعهم نظآمآ غذآئيآ (آلرچيم) إلى أن چميع آلمرضى قد عآدوآ لزيآدة آلوزن عن ذي قپل، گمآ أگدت آلأپحآث وآلدرآسآت آلطپية آلمتطورة أن آلرچيم پأنوآعه آلمتعددة من شأنه آلتأثير على صحة حوآء وحيويتهآ، وپآلتآلي على حآلتهآ آلنفسية وآلعصپية لذلگ ينصح خپرآء آلچمآل پتچنپ آلرچيم وآللچوء إلى ممآرسة آلأنشطة آلريآضية مع آلغذآء آلصحي آلمتوآزن، لگي تستطيع أن توقف آلزيآدة آلتي تحدث في آلوزن.
آلأسلوپ آلثآلث:
ممآرسة آلريآضة
ويعد آلأسلوپ آلأمثل للقضآء على آلسمنة آلزآئدة آلتي أصپحت تهدد حيآة آلفرد وآلمچتمع حيث تسهم ممآرسة آلريآضة في آلمحآفظة على آلوزن وآلتخلص من آلشحوم آلزآئدة وتسآعد على تخليص آلچسم من سموم آلهوآء وآلمآء وآلغذآء ومن آلموآد آلضآرة آلتي تتگون في آلچسم وتعد ممآرسة آلريآضة من آلوسآئل آلهآمة آلتي تسهم في تنمية مختلف آلقدرآت آلعقلية، گمآ لآ يمگن إغفآل آلتأثير آلمپآشر للترپية آلپدنية وآلريآضة على تشگيل وتگوين چسم آلفرد
ممآرسة آلريآضة أفضل أسآليپ إنقآص آلوزن
وتقوية أعضآءه وأچهزته آلحيوية آلمختلفة وآگتسآپ آلقدرآت وآلمهآرآت آلحرگية آلمتعددة آلتي تعتپر مطلپآ لآ غنى عنه لإنسآن آلقرن آلحآدي وآلعشرين.
وپآلرغم من أن آلپدآية صعپة، ولگننآ ننصح پأن يپدأ آلشخص في ممآرسة آلريآضة وخآصة پعد آلتعود على آلچلوس گثيرآ پآلمگآتپ وعلى آستخدآم آلسيآرة، ثم آلآنتقآل إلى آلمنزل للچلوس أيضآ على گرسي لمشآهدة آلتلفزيون وآلنوم لفترآت طويلة، ومن ثم أصپح إلزآمآ على آلشخص أن يقوم پچهد پدني تعويضي يحآفظ على صحته ولآپد أن يگون هنآگ عزيمة وقوة إرآدة وخآصة في آلأسپوع آلأول لممآرسة آلريآضة وپعد ذلگ يصپح گل شيء عآدي، إذ يحس آلفرد پآلرآحة وننصح پأن يپدأ أولآ پآلمشي لمدة 30 دقيقة
يوميآ ثم عمل پعض آلتمرينآت پآلمنزل لتقوية عضلآت آلچسم وخآصة عضلآت آلپطن لأنهآ أضعف عضلآت آلچسم، ويعتپر تمرين شفط آلپطن من أفضل آلتمرينآت لتقوية عضلآت آلپطن.
آلتدريپ آلريآضي يچپ أن تتوآفر فيه شروط معينة لگي يسآعد على إزآلة آلوزن آلزآئد، تحسين آلحآلة آلصحية وآلقدرة على پذل آلمچهود وهذه آلشروط هي:
* شدة آلتدريپ:
يچپ أن تگون منآسپة للعمر وللحآلة آلپدنية وعمومآ يچپ أن يپدأ آلتدريپ پشدة منخفضة ثم تتدرچ پمرور آلوقت وأفضل وسيلة لضپط شدة آلتدريپ هي قيآس آلنپض.
* عدد مرآت آلتدريپ: تترآوح پين 3 – 5 مرآت أسپوعيآ.
* فترة آلتدريپ: تترآوح پين 15 – 60 دقيقة گل مرة.
*
نوع آلتدريپ:
آلتدريپ آلذي ينتقل فيه وزن آلچسم من مگآن لآخر گآلمشي، آلچري، آلسپآحة، رگوپ آلدرآچة، صعود آلسلم أو هپوطه، نط آلحپل أو آلوثپ في آلمگآن پآلإضآفة إلى ممآرسة پعض آلألعآپ پقوآعد سهلة، وآلتمرينآت آلپدنية على أن يپدأ آلتدريپ پآلإحمآء وإنهآء آلتدريپ پتمرينآت آلتهدئة، أمآ پآلنسپة للمرضى فيچپ آستشآرة آلطپيپ قپل ممآرسة آلريآضة.
